出境旅游如何克服时差?小编教你三招

到世界各地去兜兜转转是一件让人激动不已的事情，可是国际飞行后的状态通常不是生龙活虎的，而是顶着大大的黑眼圈，满面油光，一脸疲态。你知道如何快速克服时差吗？重庆中青旅小编告诉你三大窍门。

出境旅游如何克服时差?小编教你三招：

一、提前做好对抗时差的准备

1.调整内部生物钟：

在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响，这时候你需要：

确保自己每天能有良好的睡眠，并且起床时间也同样要有规律，不能够一味地贪睡。

另外，每天在特定的时间进行锻炼，照一照太阳光，可以帮助唤醒身体的各项机能。

在饮食方面，也要定时定量，保持肠胃的健康。如果晚上睡眠有困难，可以在下午的时候服用小剂量的褪黑激素。（具体服用剂量以及适用人群应当谨遵医嘱，本文不做相关建议）

2.尽量选择夜间飞行

在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

3.准备洗漱用品

临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等（量一定不要大，以够使用一两次为宜）。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。

二、出境旅游时，注意在旅途中做必备的功课

1.喝水和健康的食物很重要

机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。

深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。妙计一条尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃（比如：坚果类）。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。（具体菜品提供，以各航空公司实际为准）

2.学会活动放松

切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。

另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。

三、到达目的地也不能松懈

1.适应当地时间，不要倒头就睡

如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

2.注意晚上的氛围，可以读一本书

买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。

晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。

“以上，就是重庆中青旅小编汇总出来的关于对抗时差的小技巧。虽然这些技巧看上去都是普通得不能再普通的常识，但是如果你能够按照这些技巧，系统地安排自己的出行，那效果一定也是很明显的，希望你能够在下次跨时区飞行过后，不再受时差的影响，有一个愉快的出国旅游！