去西藏旅游如何避免急性高原反应？需要注意什么？

初次进藏的游客，有部分容易导致急性高原反应，那么去西藏旅游如何避免急性高原反应？需要注意什么？对于急性高反，我们前期还是预防为主，应当多休息，合理安排旅行时间。具体的针对措施如下。

高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。其症状普遍出现在超过海拔3000米以上到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。

较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。

重庆青年旅行社提示，去西藏旅游需要注意什么？

1）哪些人不合适去高原？

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血或高血压病人，请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

目前已知的病情中，心脏病、高血压、哮喘病人群不宜进藏，另外，如患有严重感冒患者，建议康复后进藏。

需要注意的是，平原生活的孕妇是非常不建议进藏，这对孕妇身体及胎儿发育都有一定影响。

年龄超过60岁的老人，无论身体是否适宜高原，都不建议进藏。身体硬朗的老人，如有家属陪同进藏，那么也需提前去医院做相关的检查。

另外，重庆青年旅行社小编建议小孩年龄低于8岁不宜进入高原地区；贫血、低血糖的女性，进入西藏也容易出现高原反应。

2）进西藏旅游前需要做一些身体锻炼吗？

去西藏前无需任何的身体锻炼，只需进藏前注意少活动，多休息，早睡早起的作息时间。

3）西藏高反预防措施有哪些？

1、保持良好的心态。如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。

2、足量饮水。在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹妙药。一般来说，在高海拔每天至少应当喝2—35升水，水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。除了白开水，还可以在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等，补充能量，增强抵御疾病的能力、预防感冒等。

3、注意防寒保暖。高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。在平原上，加减衣服的习惯是“感到冷再加”，而在高原上，则应该转变为“感到热再减”。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。

4、合理膳食。在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱，对食物的消化、吸收能力降低。与其相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。因此，在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。

5、晚睡早起。高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。

6、必要的药物辅助治疗。对于初上高原的朋友，可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等；严防死守避免感冒，因为即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。会引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片，当反应较重时，还是建议到附近医院去看看。还有就是建议反应稍重的朋友，在没有危险且能够耐受的前提下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性确实很强，恐怕你今后在高原很难离开它了。

4）去西藏旅游如何避免急性高原反应？

1、从低原短期去高原的人群，赴藏前应当做身体方面的检查，排除一些不适宜去高原的疾病，比如心脏病、高血压、哮喘等呼吸道疾病。

2、如果时间充裕，建议有一个逐步适应的过程，这也是为什么有的旅行社推荐游客首站行程安排去林芝方向，林芝的海拔明显低于西藏旅游平均海拔，个别地区只有几百米的低海拔，氧气量也充足。

3、进入高原地区之前，建议在出发当地的大药房购买抗高原反应的药物，比如红景天、高原康、高原安、高原舒宁等

4、到达高海拔地区，应当减少急促的运动，以及避免上呼吸道感染，比如禁烟酒。

随着海拔的增高，空气的含氧量也在逐步的降低，某些人群的身体缺氧耐受力有限，容易出现头晕头胀、心慌心闷等症状，我们应该注意以下的情况。

旅行的安排应该尽可能的宽松，特别是刚到拉萨的头一天，不要马上外出逛街，因为西藏的特殊情怀，容易导致游客产生兴奋感，应当控制不要急剧的运动，比如蹦蹦跳跳。

5、刚到西藏拉萨旅游的时候，建议前一两天的时间，就在拉萨休息为主，适应一下高源，不要马上开始行程。

6、另外，如有感冒患者，应当康复进藏，如果实在抽不开身，应携带感冒药进藏，并按时吃药，如身体有加重的不适症状，应及时就诊。

7、对于有登山、徒步、攀岩等特殊行程的游客，切记不可速度过快，容易导致胸闷、气喘等症状，建议马上就地休息，有条件携带氧气罐的，在情况允许下，应当及时吸氧，不然容易导致大脑供血不足，出现头晕及短暂失忆等情况发生。

8、如出现心脏绞痛、视力模糊、四肢无力等较为严重的症状，应当第一时间就近检查，并吸氧。

5）高原反应吃什么药物？

1、含红景天成分的药。比如：高原安、高原舒宁、诺迪康。

2、含西洋参的中药片。

3、高原康，西藏军区研究所开出的药，请遵听医嘱。

6）严重的高原反应怎么办？

一般轻微的高原反应，重庆青年旅行社小编建议游客可以先通过药物服用，缓解高反。但是较为严重的高原反应，可能诱发脑水肿，肺水肿，所以高反较重的情况，一定要立即就近送医。

以上关于西藏高原反应注意事项仅作参考，具体以个人情况和医生嘱咐而定。